Was ist Autogenes Training ? – Das Problem mit dem Stress und wie dir Autogenes Training zur Entspannung helfen kann

Was ist Autogenes Training ? – Wie dir die Entspannungstechnik „Autogenes Training“ zur Entspannung helfen kann

Hetzt du auch in deinem Alltag von Termin zu Termin und hast eine unendlich lange to-do-Liste. Jeder will etwas von dir und du kommst kaum mal zur Ruhe ?

So viel zu erledigen -so wenig Zeit. Nimm sie dir – und zwar für deine persönlichen Auszeiten.

Komm ab und zu zur Ruhe. Bevor dir das sogenannte „Mental Load“ oder der berühmt-berüchtigte Burnout droht.

Die fatalen Folgen von Dauerstress für deinen Körper

 Sind unser Körper und Geist dauerhaft gestresst, kann dies ernsthafte Folgen für unsere Gesundheit haben. Eine Zeit lang kann das gut gehen und ein bisschen Stress ab und an ist kein wirkliches Problem.

Bist du jedoch dauerhaft in Bereitschaft und auf Spannung kann es irgendwann einfach zu viel sein.

Damit wir langfristig leistungsfähig und fit bleiben, ist es also wichtig, ab und zu auch mal eine kleine Pause vom Alltag einzulegen und abzuschalten.

Lass die Spülmaschine mal jemand anderen ausräumen und nimm dir Zeit für dich. Konzentriere dich ganz auf dich und lass alles andere mal beiseite.

Hierbei kann dir Autogenes Training helfen. Mit dieser Entspannungsmethode kannst du dich selbst ein stück weit hypnotisieren und deinen Körper und Geist zur Ruhe bringen.

Wie funktioniert Autogenes Training ?

Autogenes Training bedeutet frei übersetzt etwa „selbst erzeugtes üben“ bzw. „von innen heraus erzeugte Entspannung“

Beim autogenen Training geht es im Wesentlichen um die folgenden Elemente:

• das Fokussieren auf bestimmte Formulierungen, die du dir vorsagst
• gezielte Gedanken, also deine Vorstellungskraft/ Autosuggestion und
• den Fokus auf die korrekte und gleichmäßige Atmung

Bei korrekter und regelmäßiger Ausführung kannst du damit eine tiefe Entspannung erreichen.

Autogenes Training ist eine anerkannte Methode, um Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und zur psychosomatischen Unterstützung.

Welche Übungen gibt es im Autogenen Training ?

Du kannst mit der Methode „Autogenes Training“ ganz einfach selbst deine Atmung und auch deinen Herzschlag positiv beeinflussen.

Die Wiederholung der Formeln zielt in deinem Körper jeweils auf bestimmte Bereiche ab. Zum Beispiel sagst du in einer sogenannten Schwereübung „Mein rechtes Bein ist schwer, ganz schwer“.

Du kannst auch Herzübungen integrieren, indem du zum Beispiel sagst oder „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“

Mit der Übung dieser gezielten Vorstellungen stellt sich dann tatsächlich ein angenehmes Gefühl der Schwere und ein ruhiger Herzschlag ein.

Weitere Arten sind die:

• Wärmeübung: Beispiel „Mein linker Arm ist warm, ganz warm“
• Sonnengeflechts Übung/ Solarplexus: für die Organe, Beispielsatz: Sonnengeflecht strömend warm.
• Kopfübung: Beispiel „Kopf angenehm kühl“

Die Übungen werden ganz bequem im sitzen oder stehen ausgeführt. Am besten zum Einstieg unter professioneller Anleitung.

Was sind die Vorteile von der Entspannungsmethode „Autogenes Training“ für dich ?

Bei einer regelmäßigen Anwendung dieser Entspannungstechnik kannst du eine ganze Reihe von Vorteilen für deinen Körper und Geist erwarten.

• Stressabbau: Dein Stressniveau wird durch die gezielte Entspannung gesenkt und deine Stresssymptome werden deutlich reduziert.
• Tiefenentspannung: Mit dieser Technik erreichst du einen wohltuenden Zustand der tiefen Entspannung. So kannst du deine körperliche und geistige Erholung wiederherstellen.
• Besserer Schlaf: du kannst schneller einschlafen und tiefer durchschlafen. Guter und ausreichender Schlaf ist ebenfalls eine Wichtiger Faktor für deine Gesundheit.
• Verbesserte Konzentration: Autogenes Training kann deine Konzentrationsfähigkeit und Achtsamkeit steigern.

Wie kannst du Autogenes Training am besten lernen ?

Jeder, der dazu bereit ist, sich auf diese innovative Technik einzulassen, kann Autogenes Training lernen. Jedoch ist es wichtig, sich die Abläufe und Inhalte einmal von einem erfahrenen Trainer erklären zu lassen.

Besonders am Anfang wird es dir helfen, die korrekte Ausführung zu lernen. Später kannst du die Übungen dann auch alleine durchführen.

Wenn du dich für diese einfache, aber sehr effektive Form der Entspannungsübungen interessierst, dann schau dir gerne dieses aktuelle Online-Training an.

Hier kannst du Zeit und Ortsunabhängig alle wichtigen Techniken lernen.

Und das Beste: Es handelt sich um einen zertifizierten Kurs. Das heißt, du kannst dir die Kosten nach Abschluss des Kurses bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstatten lassen.